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真实减肥攻略:半年195斤瘦到163斤,谈谈减肥的真实经验给想减肥的人

我92年的58,按岁数算,差不多已经开始逐渐进入体能滑坡了,多年来抽烟、久坐、夜宵、垃圾食品,从高中大学时期跳街舞能托马斯的浑身肌肉,变成了如今又壮又肥的阿宅。

再加上互联网公司的工作,私人时间本来就不多,不能割舍的游戏也让我的“减肥、健身”口号喊了一年又一年。

直到今年,女友跟我分手,痛定思痛觉得自己应该摆脱这幅自己都恶心自己的肥宅样子,于是着手开始减肥,身高176cm,体重195斤,用了4个月逐步瘦到163斤,自己有了挺多的心得体会,分享给想减肥的人。

一、减肥准备

首先,最应该准备的是减肥的目标,你要明白,自己为啥要减肥。
有的人觉得胖瘦都是自己,干嘛为了世俗眼光难为自己。有的人觉得,减肥太痛苦,何必跟美食过不去。
不要觉得,找到一个减肥的理由,是一件很“虚”的事情,这其实是你鞭策自己最大的理由,每当你减不动,想放弃的时候,这个理由,应该是让你瞬间警醒的。
没有这个理由,减肥只不过是一闪而过的想法罢了。

我的减肥理由很简单,就是我想变得更有吸引力。

我曾经瘦的时候,身上有分明的肌肉线条,颜值在线所以对妹子有一定的吸引力,人长得好看,做什么都带着一股子自信的味道。
这几年胖的,不爱照镜子,不爱买好看的衣服,每天就是吃玩睡,我女友说过好多次,说不喜欢跟胖子做爱,我都置若罔闻,直到她觉得我无可救药的离开,我才懂,感情,真的看颜值。

所以我一想到玛德自己这幅吊样子,能把个什么妹,难道自己要搓火球终老吗?每每想到这,我就浑身勇气很多动力,去运动,对火锅高热量说no!

二、别信捷径

有很多人找各种理由、方式去走捷径,无论男女。
穿什么紧束服,吃什么减肥药之类的。
都没用的兄弟,脂肪不是你勒几下肚子就消失的。

要首先明白一个最基本最基本的原理,就是:人的活着(呼吸、运动、消化)就是最大的能量消耗。

所以,好好睡觉,戒烟,吃富有营养且低热量的饭,让你的身体保持正常的新陈代谢,就已经在减肥了!

你的器官能够正常运作,呼吸顺畅,身体机能保持在正常水平,然后你的摄入不再那么多脂肪、糖类,身体自然而然就会慢慢的瘦下来,同时,保持一个好的蛋白质摄入,让肌肉不会缓慢流失就好。

只要做到这些,你就在变瘦,甚至运动都只不过是让这个过程加速而已。

三、吃喝及运动方式

养成一个好习惯:吃任何东西都先看一看配料表,排名靠前的有白砂糖、果葡糖浆等含糖的一律免掉,其中尤以果葡糖浆为罪恶之首。
关于果葡糖浆的危害,已经有大量论文等内容,我就不多说了。
只说这个看配料表的习惯,如果你没这方面条件,平时都是点外卖或者自己做饭等,那就吃少油、少辣的食物。

永远不喝奶茶、有糖饮品!!!不减肥的人也不建议喝。

说到运动,刚刚有说过,运动是加速你身体新陈代谢的,在你身体还没适应什么运动之前,我建议先调理身体,先开始一两周正常的生活,不熬夜,好好吃饭,让你身体机能先恢复一下再开始运动。
比如我,190多斤的时候,一上来就想跑跑步或跳跳绳,但身体根本不允许!
没几下就开始喘不上气了,一点力气都没了。
这会让你有很大的挫败感!

所以运动之前,先好好让身体走到正常状态才是应该做的,别着急买什么运动服,运动鞋,别着急买什么跳绳,办健身卡,你脑子同意了,身体不同意的。

四、阶段目标

给自己立Flag,设定一些阶段性的目标。
比如:

在准备减肥的第一周和第二周,我先不作任何运动。只是调解饮食与睡眠,先让自己的身体开始恢复正常,有足够的精力和态度去做运动。这两周,不再吃垃圾食品和高油高热量,用粗纤维和素食让身体开始习惯从这里吸取营养。
第三周开始,将开始做一些运动,包含快慢走、跳绳、拉伸等等基础类运动,不做过分运动,不搞到精疲力竭,让身体习惯于开始有运动,让身体的肌肉习惯一些动作。
从第四周和第五周的时候,运动逐渐加量,慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳等等可以开始做起来了。

最后,持之以恒,只需要坚持下去,你会发现,自己逐渐变得年轻了起来,轻快了起来,人越来越有自信,连谈吐都散发着光彩一样。
死肥宅,就变成了历史,你将不再会被自己恶心到。

以上就是我的经验,希望能够帮助到想减肥的人。

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